Evite esses movimentos se tiver artrose de quadril!

Introdução: A artrose do quadril pode ser debilitante e limitante, mas com o conhecimento e as práticas corretas, você pode gerenciar a dor e evitar agravar a condição. Neste post, vamos explorar orientações valiosas do Dr. David Gusmão, médico ortopedista especializado em articulações do quadril, que destaca três movimentos específicos que você deve evitar para proteger seus quadris.

1. Leg Press O exercício de leg press é comum em muitas rotinas de academia, mas para quem sofre de artrose no quadril, ele pode ser mais prejudicial do que benéfico. Esse exercício pode iniciar com o quadril em uma posição de 90 graus de flexão, o que provoca um impacto precoce na articulação do quadril, especialmente para aqueles que já têm alterações de formato como o impacto femoroacetabular. O agachamento livre, que permite um arco de movimento sem impacto desde a extensão até a flexão moderada, é uma alternativa mais segura.

2. Alongamento de Flexão Extrema do Quadril Este alongamento, onde o joelho é puxado em direção ao tórax, pode forçar a articulação do quadril e causar mais dano à cartilagem e ao labrum, uma espécie de amortecedor da articulação. Este movimento aumenta o risco de choque entre o fêmur e o acetábulo, especialmente em graus elevados de flexão, e deve ser evitado.

3. Flexão Combinada com Adução Este movimento, que envolve puxar o joelho em direção ao ombro oposto, é frequentemente usado para alongar os músculos glúteos e o piriforme. No entanto, para indivíduos com artrose, este alongamento pode intensificar o impacto e o atrito na articulação do quadril, levando a mais desconforto e deterioração.

Prevenção e Gestão: Dr. Gusmão enfatiza a importância de escolher exercícios e alongamentos que não exacerbem a artrose. É crucial discutir com fisioterapeutas e educadores físicos sobre alternativas seguras que permitam fortalecer a musculatura sem riscos adicionais para os quadris.

Conclusão: Entender os movimentos que podem prejudicar sua articulação do quadril é fundamental para manter a funcionalidade e minimizar a dor. A artrose do quadril exige cuidados específicos e adaptações nos exercícios habituais. Se você pratica algum dos movimentos mencionados, considere ajustar sua rotina e discuti-la com um profissional de saúde. Lembre-se, proteger seus quadris hoje é investir em sua mobilidade e qualidade de vida no futuro.

Dr. Gusmão enfatiza a importância de escolher exercícios e alongamentos que não exacerbem a artrose. É crucial discutir com fisioterapeutas e educadores físicos sobre alternativas seguras que permitam fortalecer a musculatura sem riscos adicionais para os quadris.

Compartilhe este post com amigos e familiares que podem se beneficiar dessas informações.